klatka przerwa

[...] swoich ramion, przedramion, barków i pleców. Moje pytanie jest następujące: "Czy mam stosować trening na masę tylko do tych partii mięśni? I co z pozostałymi grupami (nogi, klatka)?" Przeglądałem gazety typu Men's Health i znalazłem tam artykuły typu "3cm w bicepsie w 30 dni" czy "Plecy w kształcie V". Nie wiem tylko czy wystarczy, że będę [...]

[...] w tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej swój plan ćwiczeń: Poniedziałek:(klatka) -.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach :-D) 4 serie po 12 powtórzeń, - rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wtorek(barki+triceps) barki -unoszenie [...]

Witam Jestem świeżakiem na Waszym forum. Trenowałem 3 lata w liceum (ważyłem wtedy 105kg,ale to było 6lat temu). Po latach wróciłem na siłkę. Teraz ważę 95kg. Ćwiczę rok. Za 2 tygodnie zaczynam trening masowy. Chce wycisnąć co się da przez tą zimę. Mój plan na to to: I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos [...]

[...] co robić do sierpnia, od sierpnia planuję jechanie w masę mięśniową do następnego roku i tam ją zredukować. Mój plan dotychczasowo wygląda tak: Poniedziałek (15.02) klatka + brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 15,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 12x4 3) Rozpiętki: 12x3 Brzuch 1)Brzuszki: 25x4 Wtorek [...]

Witam mam 17 lat 175cm wzrostu stosuje dietę mój cel to osiągnięcie masy mięśniowej skończyłem trening ATC oto trening który stworzyłem po przeczytaniu tematów odnośnie treningów masowych :) Proszę o ocenę i o skorygowanie błędów! PONIEDZIAŁEK Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Moim celem jest czysta masa miesniowa. Nie chce sie otluscic. Jestem wysoki i szczuply, mam 191 cm wzrostu i waze ok. 84 kg. Diete mam masowa, narazie cwicze bez supli. Mysle zeby zaczac cwiczyc w ten sposob: Dzien pierwszy: Klatka- - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii od 12 do 8 powt. z progresja - rozpietki na plaskiej 3 serie po 12 [...]

Zabralem sie za diete ,zakupilem troche wspomagania (kretyna,bialko ,gajner,glutamina) wiec do robienia masy zostalo tylko ulozenei treningu.przestudiowalem pare Waszych porad i ulozylem trening ,prosze Napiszcie co o nom myslicie: Dzien 1 Klatka 1.Wyciskanie hantli 5 seri lawka prosta(12-10-8-6-4) 2.Sztanga lawka skos 5 s (12-10-8-6-4) co 2-3 [...]

Ułozyłem Plan Na Mase Oceńcie i Jak Co To Poprawcie :] 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p [...]

Witam, niestety mam ograniczenia sprzętowe, ale mam jednak nadzieję, że plan który przedstawię jest ok. Trening na budowanie masy mięśniowej. PN:Klatka piersiowa (Przerwa między seriami 2 minuty) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 105 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 30 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez te lata było dużo , środki : test , meta , npp, deka, wino, tren 8. TRENING: fbw co 2 dni plus rower 30-40 [...]

[...] w tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej swój plan ćwiczeń: Poniedziałek:(klatka) -.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach ) 4 serie po 12 powtórzeń, - rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wtorek(barki+triceps) barki -unoszenie [...]

Witam Chciałbym podać do oceny mój plan FBW i liczę na pomoc aktywnych uzytkowników forum sfd.pl A wiec na poczatek cos o o sobie: Wiek: 28 Waga: 83 kg Wzrost: 178 cm Dieta: dosyć skrupulatnej nie ma, caly czas dąże do ustalenia perfekcyjnej Staż: ostatnimi czasu ok 6 m-cy na splicie, ogólnie ponad kilka lat z większymi przerwami z uwagi na pracę [...]

[...] życia, w przeszłości również inne sporty. Upper / lower body Obok ćwiczenia podana liczba serii, zakres powtórzeń w każdej serii 12-6, łydki/brzuch 20 Góra I Ćw. główne - klatka bench press 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - klatka rozpiętki 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - pull up 4 Ćw. asystujące - plecy linia górna- wiosłowanie KB 2 [...]

Witam chciałem zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc. Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 [...]

Witam. Trenuje rok nieregularnym planem. Chciałbym ułożyc cos dla siebie. Ćwicze 4 razy w tygodniu. Czy to moze tak wyglądać? Nog niestety nie moge cwiczyc ze wzgledu na kontuzje Dzien I Klatka + Barki + brzuch Dzien II Plecy + Biceps + triceps Dzień I Dzien II Przerwa Dzien I Dzien II Przerwa Przerwa

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

[...] 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 x 10 powt. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] 4 razy w tygodniu na siłownie i dodatkowo w dni wolne od siłowni cwicze sobie przedramię w domu hantlami! Moj plan treningowy wygladał dotychczas następująco: poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 10 powtórzeń wyciskanie na skosie 4 serie takż po ok 8-10 powtórzeń wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie ok 8-10 [...]

[...] trwa około 25-30 minut. Podczas treningu jestem absolutnie cały mokry, kończąc go absolutnym wyciśnięciem z mięśni wszystkich sił. Codziennie inna partia mięśni, tj. 1 - klatka piersiowa, 2 - biceps, 3 - nogi (odpoczywa górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + nogi (odstęp kilkugodzinny między partiami) + bieg (5km w 22-23 [...]